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Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) leucina, isoleucina y valina son valorados por todo tipo de deportistas. Los estudios han demostrado que estos aminoácidos esenciales pueden ayudar con la recuperación muscular, pero los hallazgos varían. Una revisión de ensayos controlados publicada en la revista Nutrition analiza nuevamente el potencial de los BCAA.  Al analizar 8 estudios diferentes, los investigadores llegaron a la conclusión de que los BCAA pueden reducir la creatina quinasa durante hasta 24 horas. Los niveles de esta enzima se elevan después del daño muscular inducido por el ejercicio. Esto sugiere que complementar con BCAA es mejor para la recuperación del ejercicio que descansar...

Cuando se hidroliza una proteína, se rompen trozos más grandes en trozos más pequeños. ¿Qué podría ofrecer este proceso a los adultos activos que incorporan suero hidrolizado en su estrategia de suplementación? Un estudio publicado en el  Journal of the American College of Nutrition  ofrece algunos hallazgos interesantes. Los investigadores dieron a 56 hombres con experiencia en entrenamiento con pesas una porción de 30 gramos de concentrado de proteína de suero o concentrado de suero hidrolizado dos veces al día durante 8 semanas. Durante este tiempo, los sujetos realizaron 2 sesiones de entrenamiento de la parte superior del cuerpo y...

Para poder comenzar este artículo hablaremos en primer lugar de lo que es un pre entreno, así como su importancia y beneficios que este logra en nuestro cuerpo. ¿Qué es? El pre-entreno, es un suplemento alimenticio formado por distintos ingredientes. Se utiliza para aumentar la energía, resistencia y concentración durante los entrenamientos, mejorando el rendimiento deportivo y consiguiendo mejores marcas personales. Sus principales beneficios son: Aumentar los niveles de energía Mayor concentración y atención durante la realización del entrenamiento. Mejor recuperación tras la finalización del entrenamiento. Menor fatiga muscular. ¿Para quién, cómo y cuándo consumirlo? El pre-entreno es un suplemento...

Seguro que, si eres aficionado al deporte y acostumbras a entrenar, has oído hablar alguna vez sobre la Isolate Whey Protein o proteína aislada de suero de leche. Se trata de un producto que se compone principalmente de las proteínas extraídas de ese suero (el mismo que se emplea para elaborar el queso) y puede aportar numerosos beneficios para el organismo. De hecho, gracias al proceso de elaboración en el cual se eliminan de su composición grasas e hidratos de carbono, se logra una concentración proteica cercana al 90%. Es por esto que se recomienda su consumo como suplemento dietético para atletas y...