BCAA para la recuperación del entrenamiento con pesas

Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) leucina, isoleucina y valina son valorados por todo tipo de deportistas. Los estudios han demostrado que estos aminoácidos esenciales pueden ayudar con la recuperación muscular, pero los hallazgos varían. Una revisión de ensayos controlados publicada en la revista Nutrition analiza nuevamente el potencial de los BCAA.

 
Al analizar 8 estudios diferentes, los investigadores llegaron a la conclusión de que los BCAA pueden reducir la creatina quinasa durante hasta 24 horas. Los niveles de esta enzima se elevan después del daño muscular inducido por el ejercicio. Esto sugiere que complementar con BCAA es mejor para la recuperación del ejercicio que descansar solo.