Pre entreno, todo lo que necesitas saber.

Para poder comenzar este artículo hablaremos en primer lugar de lo que es un pre entreno, así como su importancia y beneficios que este logra en nuestro cuerpo.

¿Qué es?

El pre-entreno, es un suplemento alimenticio formado por distintos ingredientes. Se utiliza para aumentar la energía, resistencia y concentración durante los entrenamientos, mejorando el rendimiento deportivo y consiguiendo mejores marcas personales.

Sus principales beneficios son:

• Aumentar los niveles de energía
• Mayor concentración y atención durante la realización del entrenamiento.
• Mejor recuperación tras la finalización del entrenamiento.
• Menor fatiga muscular.

¿Para quién, cómo y cuándo consumirlo?

El pre-entreno es un suplemento muy interesante para todos los deportistas siempre y cuando se tengan en cuenta las advertencias que aparecen en la etiqueta nutricional, los ingredientes y las dosis recomendadas.

Debe consumirse unos 30 minutos antes de la realización de la actividad física para dejarle actuar por medio de nuestro sistema nervioso o a través de la sangre llegando a receptores específicos. Además, es preferible consumirlo en torno a 1 hora y media después de la última comida ingerida para que tenga un mayor efecto en el organismo. También, se recomienda tomar unas 5 horas antes de acostarse para evitar trastornos de sueño, pero esto es relativo, dependerá de la intensidad del entrenamiento que se vaya a realizar y sobre todo del principio de individualidad referido a la tolerancia que se puede tener a ellos. Por tanto, se debe elegir el que mejores sensaciones provoque dependiendo de los tipos de ingredientes por los que esté compuesto.

Principales tipos de pre-entreno y sus ingredientes.

Hoy día se puede encontrar una gran variedad de Pre-Entreno dependiendo de sus ingredientes principales y de la forma que actúan en el organismo.
Esta gran versatilidad a la hora de elegir los distintos ingredientes que aportan los beneficios citados será muy interesante porque todos los deportistas encontrarán el que más se adecúe a ellos mismos. Podemos diferenciar entre:

Pre-Entreno con estimulantes:

Al ingerir una sustancia estimulante, el organismo liberará adrenalina al torrente sanguíneo, activándolo y haciendo que se mantenga el estado de alerta aumentando la fuerza, resistencia y la capacidad de mejorar la tolerancia al dolor actuando sobre el sistema nervioso central.

Los principales ingredientes estimulantes que tienen este efecto y suelen añadirse a estos Pre-Entreno, son: Cafeína, extracto de té verde y extracto de semilla de guaraná.

Pre-Entreno sin estimulantes:

Cada vez se están utilizando más los Pre-Entrenos que no llevan estimulantes del sistema nervioso central ya que hay muchas personas que no reacciona bien a estos al no estar acostumbrados a ellos o tienen alguna patología o contraindicación médica, pudiéndoles causar problemas digestivos o una alteración excesiva del sistema nervioso provocando trastornos de sueño.
En cambio, se utilizan sustancias que a través del torrente sanguíneo actúan sobre determinados receptores del organismo, provocando sensaciones semejantes a las que producen las sustancias estimulantes.

Estos re-entrenos, contienen precursores del óxido nítrico  para conseguir el efecto deseado. El óxido nítrico provocará un efecto vasodilatador en las arterias haciendo que los principales músculos que se utilizan durante el entrenamiento estén mejor nutridos y tengan un mayor flujo de sangre proporcionando más energía y una recuperación post entreno más rápida.

Los precursores más utilizados son la L-Citrulina Malato, la L-Arginina y la AKG (Arginina-Alfa Cetoglutarato para mejor asimilación en el organismo)

Actualmente hay evidencias sobre la utilización de estas sustancias para la disminución de la producción del ácido láctico en los músculos consiguiendo una mayor recuperación muscular y una menor sensación de dolor durante el entrenamiento.

En Bodyperformance contamos con un poderoso pre entreno llamado BURST, elaborado a base de aminoácidos y herbales que en conjunto ayudaran a estimular la producción natural de óxido nítrico, sus 3.5 g de ingredientes enfocados en el bombeo y vascularización ayudan a incrementar la resistencia y fuerza de cada uno de los entrenamientos.

Así como de Arginine AKG PEP, suplemento que ayuda a reducir la resistencia vascular, relaja el endotelio, limita la aparición de ateroesclerosis, así como regular las funciones musculares como la producción de fuerza, flujo sanguíneo muscular, diferenciación de las células musculares, respiración celular y equilibrio del metabolismo de la glucosa.

Bibliografía Utilizada

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• Cholewa, J; Trexler, E; Lima-Soares, F; Araujo- Pessoa, K; Rayssa, S.S; Moura, Santos, A; Xia, Z; Nicastro, H; Torres, Cabido, C.E; Conrado de Freitas, M; Rossi, F; Zanchi, Eidy N (2019). Effects of dietary sports supplements on metabolite accumulation, vasodilation and cellular swelling in relation to muscle hypertrophy: A focus on “secondary” physiological determinants.